ジョギングのすすめ　健康のために運動をしよう【生産性アップ】

こんばんは。僕はジョギングをするようになって、心も体も健康になってきたと感じています。

体を動かして汗をかくことで、気分がスッキリします。

運動することの素晴らしさをシェアしてみたいと思います。

運動を習慣化しよう

世の中で成功している人たちの多くは、１日になんらかの運動をする習慣があるそうです。

ちなみに僕は、運動することによってストレスを軽減できてますし、なによりもハゲが改善しています。

運動することのメリット

・健康になる

・ストレス発散になる

・頭がスッキリする

・生産性が上がる

運動によって脳が刺激され、血流が増えることによって、ものごとに集中できるようになると言われています。

運動をしようと思うきっかけ

僕が運動をしようと思ったキッカケは、写真に写った自分の姿を見て幻滅したからです。

僕にとってラッキーだったのは、タイに移住して運動する環境のハードルが下がったことです。

日本だと仕事から帰って、近くの公園まで行ってジョギングをしていました。

タイでは、住んでいるコンドミニアムにトレーニングルームがあるのでエレベーターで行けます。

ちなみに運動する理由は、

・体力がなくなってきたと感じた　年をとったから　特に手術後に感じたから

・太った　お腹が出てきた　見た目が醜くなった

・痩せて女の子にモテたい　痩せると顔の見た目もスッキリする

などです。

今まで継続できている理由

自分にとってのメリット

なんとなく運動を続けていたら、髪の毛が太くなってきたというのもありますし、

タバコをやめてから息が続くようになって、運動が楽しくなったというのもあります。

運動をはじめるために

小さなことからはじめる

まずは、１日１５分からはじめましょう。

１５分ジムに行ってトレーニングする。これが出来ればバッチリです。

おそらく大半の人が習慣化できずに、挫折すると思います。

なぜなら、ジムに行くこと自体が面倒だからです。

わかりやすく言うと、家に帰る→着替える→靴を履く→ジムに行く　最初のうちはこれが大変です。

これをルーティンにするためには、相当の覚悟と意思のチカラが必要です。

意思の力では習慣になりにくい

まずは１日５分だけと、自分に言い聞かせてみましょう。

簡単なことからはじめる

運動するために、しなくてはいけないことを考えて下さい。

僕の場合は、

帰宅する→着替える→運動靴を履く→ドアを開ける→エレベーターに乗る→ジムに着く→ジョギングする

といった感じです。

僕の場合は、まず着替えること。

着替えたら、５分でいいから運動しようと思って下さい。

それでも運動できないなら、着替えて５分数えるだけでもいいです。

まず着替えることを習慣にしてみましょう。

スイッチを決める

僕の場合帰宅したら、運動用のジャージに着替えることが運動するスイッチになります。

そのため、ジャージはすぐに着替えられる位置においてあります。

ジャージを探したりすると手間がかかりますし、さらにはジャージが見つからなかったりすると、その時点でやる気がなくなります。

運動するときに必要なものは、いつでもすぐに取り出せる位置に配置するようにしましょう。

次のステップとして、ジャージに着替えたらエレベーターに乗って、トレーニングルームに行く事を習慣にしてみましょう。

何も考えずに自動化出来れば、なお良しです。

こうやって小さな習慣に新たな習慣をつなげて行くことが、習慣化するために重要らしいです。

まとめ

僕は最近では、ストレスがたまるとジョギングをしてスッキリしたくなります。

これは脳が、「ジョギング＝スッキリして気持ちがいい」と認識したからだと思っています。

運動をするってイメージが、３０分走るとかだと長続きしません。

まずは５分でいいので、始めてみて下さい。

はじめやすいこと、続けやすいことが大切だと思います。

それと、習慣化に必要なのは時間ではなく、回数だと言われています。

それも自分にとって楽しいことだと習慣になりやすいと思いますよ。

ジョギングやウォーキングなどの軽い運動は、本当に気分がスッキリするのでおすすめです^^

ではまた。